บริหารร่างกายดีอย่างไร -- การบริหารเผาพลาญไขมันกระชับรูปร่าง --กระชับใบหน้า -- แก้แก้มยุ้ย -- แก้คางเป็นชั้น ๆ -- บริหารคอและบ่า -- แก้ไขมันท้ายทอย -- แก้ไขมันที่บ่า -- แก้ไขมันที่สะบัก -- ลดไขมันช่วงแขน -- ลดต้นแขนให้เล็กกระชับ -- แก้ท้องแขนห้อย -- ลดหน้าแขนให้เล็กกระชับ -- ฟิต & เฟิร์ม ร่างกายช่วงกลาง -- กระชับหน้าอก -- ลดส่วนเกินลำตัวด้านบน ด้านข้าง และช่วงล่าง -- ลดหน้าท้องส่วนบน -- ลดหน้าท้องส่วนล่าง -- ลดเอว -- ลดก้น -- ลดสะโพก -- ยกกระชับร่างกายช่วงล่าง -- ลดต้นขา -- ลดน่อง -- การฝึกในแต่ละวัน -- เวลาไหนก็บริหารตัวเองได้ -- บริหารด้วยท่านั่งกับเก้าอี้ในออฟฟิศ -- การเดินอย่างถูกต้องตามสรีระของร่างกาย -- การยืนและนั่งให้ถูกต้อง -- ตัวอย่างความสำเร็จ -- ดูแลเรื่องน้ำหนัก

การจะได้มาซึ่งความสวย มันก็ต้องเเลกมากับการออกกำลังกาย ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกายให้มีความกระชับ เเละได้สัดส่วนขึ้นมา เเต่พอพูดถึงการออกกำลังกาย หลายคนก็มองว่าเป็นเรื่องยุ่งยาก น่าเบื่อ เหนื่อย เเละถอดใจไปก่อน ทั้งๆ ที่ยังไม่ได้ลองทำด้วยซ้ำ ความจริงเเล้วการออกกำลังกายเพื่อให้ได้หุ่นเพรียวสวยนั้น ถ้าเรารู้เทคนิค เคล็ดลับ เเละรู้ท่าทางที่ถูกต้อง เเค่ 20 นาทีต่อวัน หุ่นก็สวยได้ทันใจ! มาเรียนรู้ท่าทางการออกกำลังกายเพื่อให้ได้หุ่นเพรียวสวยนั้น ถ้าเรารู้เทคนิค เคล็ดลับ เเละรู้ท่าทางการออกกำลังกายเเบบง่ายๆ ที่ทำได้จริง ไม่ทำให้เหนื่อยจนท้อใจ เเละไม่นานเกินไปจนคุณหมดเเรง กับการ ฟิตหุ่นให้ผอม สวยดั่งใจ เล่มนี้!