Part 01 : ตัวตนและการค้นพบ -- ชีวิตเกือบพังเพราะยาลดความอ้วน -- ก้อนเนื้ออกคือจุดเปลี่ยนของชีวิต -- ค้นพบ IF และงานวิจัยที่เกี่ยวกับการรักษามะเร็ง/เบาหวาน -- จากคนอ้วนมาก สู่โค้ชหุ่นสวยที่มียอดวิว 300 ล้านวิว ใน TikTok -- รู้จัก IF สไตล์โค้ชเยียร์

Part 02 : ทฤษฎี 3P เข้าโปรแกรม IF สำเร็จแม้เป็นมือใหม่ก็ทำได้ -- Painful 5 ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการกินอาหารของคนไทย -- 18 WHY : ทำไมถึงทำ IF ไม่สำเร็จ ไม่ได้ผล -- ที่อ้วนเพราะไม่เคยรู้จักการคำนวณโปรตีน -- คำนวณ Kcal ลดนำหนักอาจไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ยั่งยืน -- หยุดวงจร อ้วนง่าย อ้วนลงพุง แค่รู้ 3 เรื่องนี้ -- Preparation กฎเหล็กของ IF สไตล์โค้ชเยียร์ -- กินเละเทะ คืออะไร -- กินให้ถูกก่อนค่อยเริ่มอด -- ท้องร้องแต่ไม่กิน คุณกำลังมาถูกทางหรือไม่ -- ความสำเร็จเล็ก ๆ สร้างผลลัพธ์ที่ยั่งยืน -- Purpose จุดมุ่งหมายที่ใช่ และวิธีการที่ถูกต้อง Intermittent Fasting and Body Processes -- ชัยชนะไม่เกิด ถ้าคุณไม่ "เริ่มลงมือทำ"

Part 03 : NEW YOU พลังจากตัวคุณเอง เอาชนะได้ทุกสิ่ง -- เช็กให้ชัวร์ก่อนเริ่มทำ IF -- เลือก IF แบบ Free Style ชั่วโมงที่ใช้กับร่างกายที่เหมาะสม -- วิธีการเช็กผลลัพธ์ร่างกายที่เปลี่ยนไป -- โบนัสจาก IF สุขภาพดีที่คุณคาดไม่ถึง

Bonus ท้ายเล่ม -- วิธีใช้ตารางบันทึก กิจกรรมที่ทำ + อาหารที่กิน